ご覧いただきありがとうございます。おがちゃん先生です。
今回は「更年期の不調はホルモンバランスだけじゃない？」というテーマで解説していきます。
今回の目次
- 更年期はいつのこと？
- 更年期ではどんな身体の変化が起こる？
- 更年期の不調は「ホルモンバランス」だけじゃない？
- 更年期の快適な生活のために
今回の内容は下の動画でも解説しておりますのでぜひご覧下さい。
【１】更年期はいつのこと？
まず、更年期とはいつのことを指すのでしょうか？
更年期とは、閉経を挟んだ前後の約5年間（計約10年間）のことをいいます。
そして、閉経の平均が50.5歳なので、45〜55歳頃が更年期の目安ですが、これには個人差もあります。
【２】更年期ではどんな身体の変化が起こる？
更年期では、卵巣の機能が低下し、女性ホルモンの分泌が低下します。
このようなホルモンバランスの変動などから、血管運動症状・精神神経症状・身体症状などが起こりやすくなります。
また、女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が低下することで、閉経後には下のような変化が起こりやすくなります。
- 骨が弱くなりやすい
- LDLコレステロールが増えやすい
- 中性脂肪が増えやすい
- 尿酸値が高くなりやすい
- 動脈硬化が進みやすい
- しわができ、たるみやすいなど
【３】更年期の不調は「ホルモンバランス」だけじゃない？
更年期の不調には、ホルモンバランスの変動が大きく関わっています。
しかし、それだけではなく社会的・精神的なストレスも関わります。
- 老後の不安
- 定年や退職の近づき
- 親の介護
- 子供の独立（巣立ち）…結婚など
- 自分自身の健康の不安など
このように、更年期の不調は「ホルモンバランス」だけではなく「社会的・精神的なストレス」が複雑に絡み合って起こるのも特徴です。
そのため、メンタルケア等も大切になるということですね。
【４】更年期の快適な生活のために
前述したように、更年期では「社会的・精神的なストレス」も関係しているため、自分なりのリフレッシュ方法を持つことも大切です。
例えば、下のようなことがおすすめです。
- 軽い有酸素運動（ウォーキング、ヨガ、スイミングなど）
- 深呼吸や瞑想
- 手芸、ガーデニング、読書などの趣味に没頭する
- 温泉/入浴（冷え症の対策としてもあり）
- アロマテラピー（好きな香りを使おう）
- 質の良い睡眠を確保する（そのために寝室環境を整える）
- リラクゼーションマッサージ
- お茶会や飲み会（友人との交流をして話すことも大切）
- 好きな音楽を聴いたり映画鑑賞をする
また、加齢ととも体力が落ちることで、運動意欲が低下しやすくなります。
その結果、さらに身体が弱くなってしまい、動くことにネガティブになってしまいます。
そのため「適度な運動」を心がけ、体力や筋力を維持することも大切です。
ただし、激しい運動は、身体の酸化（老化）を進めやすくなるので注意です。
少し息が切れる程度で、会話をしながらできる程度の「適度」を心がけましょう。
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