血圧が高いというと「男性」に多いイメージがありますが、実は更年期以降の女性では「高血圧」に注意することが大切です。
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おがちゃん先生です。
今回は「更年期」と「高血圧」の関係について解説します。
更年期に入ると、体の中で様々な変化が起こり、高血圧にも影響を与えますので、その理由や対策についてみていきましょう！
今回の目次
- 更年期とは？
- 更年期による体の変化
- 更年期以降は「高血圧」に注意？
- 血圧が高くて何が悪い？
- 血圧の管理にはここを気をつけよう
今回の内容は下の動画でも解説しておりますのでぜひご覧ください。
【１】更年期とは？
更年期とは、閉経を挟んだ前後の約5年間（計約10年間）のことを指します。個人差はありますが、閉経の平均が50.5歳なので、だいたい45〜55歳頃が更年期の目安です。
【２】更年期による体の変化
更年期では、卵巣の機能が徐々に低下し、女性ホルモン（エストロゲン）が減少します。これにより次のような変化が起こりやすくなります。
- LDL（悪玉）コレステロールの増加
- 動脈硬化が進む
- 尿酸値が高くなる
- しわができやすく、たるみやすくなる
- 内臓脂肪が増えやすい
- 血圧が高くなりやすいなど
【３】更年期以降は「高血圧」に注意？
更年期以降は、動脈硬化が進みやすくなり、血管が硬くなり血圧が上がりやすくなります。このため、女性ホルモンが減少する更年期以降には、高血圧に特に注意が必要です。
以下の要因も血圧を上げるリスクを高めます。
- 喫煙習慣がある
- お酒をたくさん飲む
- 濃い味を好む
- 肥満である
- ストレスを感じやすいなど
【４】血圧が高くて何が悪い？
血圧が高くても自覚症状はあまりありませんが、長期間続くと心臓や腎臓に負担をかけ、血管も傷つきやすくなります。また、血圧が高い状態が続くと、動脈硬化も進行します。
【５】血圧の管理にはここを気をつけよう
血圧は、食事だけでなく、ストレスや気温の変化などによっても変動します。次の点に注意することで、血圧の急な上昇や変動を防ぎましょう。
- 塩分を摂り過ぎない
- 禁煙…ニコチンの作用により血圧が高くなる
- 食物繊維をしっかり摂る…便秘の解消に良い。便秘により排便の際に強く力むと、血圧が急に高くなる
- 急な温度の変化に注意…入浴後などで急に体が冷えると血圧が急に高くなる
- お酒を飲み過ぎない
- ストレス解消など
季節の変わり目に気をつけたい血圧の管理
これからの時期（執筆日2024/10/8）は寒くなりますので、脱衣所を温めたりして、急な温度の変化が起こらないように工夫をしていきましょう。
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