ご覧いただきありがとうございます。おがちゃん先生です。
今回は「悪玉（LDL）コレステロールが多すぎるとどうなる？」というテーマで解説していきます。
今回の目次
- 悪玉コレステロールってなに？
- 悪玉コレステロールは悪者なの？
- 悪玉コレステロールが多すぎるとどうなる？
- 悪玉コレステロールを減らすためには？
- 閉経後は悪玉コレステロールが増える？
【１】悪玉コレステロールってなに？
まずはじめに、悪玉コレステロールとはなんでしょうか？
悪玉コレステロールとは「LDLコレステロール」のことをいい、全身にコレステロールを運ぶ役割があります。
一方、コレステロールを回収する役割があるのが、善玉コレステロール（HDLコレステロール）です。
【２】悪玉コレステロールは悪者なの？
例えば、悪玉コレステロールによって運ばれたコレステロールは、細胞膜やホルモンの材料として使われます。
一見「コレステロール」というとネガティブなイメージがあるかもしれませんが、実は大切なものです。
そのため「悪」という字がついていますが、決して悪者ではありません。
【３】悪玉コレステロールが多すぎるとどうなる？
悪玉コレステロールは悪物ではないと言いましたが、過剰になるのは良くないです。
悪玉コレステロールが多すぎると、血液中にコレステロールが増え過ぎてしまいます。
そして、血管の壁にコレステロールが溜まり、コブ（プラーク）のようなものができてしまい、血流が悪くなってしまいます。
また、血液を十分に届けることできなくなると、組織が虚血状態となり、心筋梗塞・狭心症・腎臓病・脳梗塞などの障害に繋がります。
【４】閉経後は悪玉コレステロールが増える？
閉経前では、女性ホルモン（エストロゲン）の作用により、悪玉コレステロールは肝臓に取り込まれます。
一方、閉経後では女性ホルモンが減ることにより、肝臓における悪玉コレステロールの取り込み率が低下し血中に増えてしまいます。
【５】悪玉コレステロールを減らすためには？
最後に、悪玉コレステロールを減らすための「食生活」が大切です。
- 飽和脂肪酸を摂り過ぎない…バター・加工肉（ハムなど）・ラードなど
- 工業的なトランス脂肪酸を摂り過ぎない…マーガリン・ショートニング・インスタント食品など
- 過食は避ける
- n-3系多価不飽和脂肪酸（DHAなど）を積極的に摂る…青魚（イワシなど）・亜麻仁油・エゴマ油・大豆製品など
- 食物繊維の摂取をしっかり摂る
また、食事の他にも適度な運動や節酒、禁煙などを心がけることも大切です。
ただし、運動に関しては「激しい運動」はお勧めしません。
激しい運動は体内の酸化を進めてしまうため、軽く息が切れる程度を目安にしましょう。
下の動画では、悪玉（LDL）コレステロールについて解説しておりますので、是非ご覧ください。
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