ホルモンバランスが乱れるとどうなる？-日常の不調と関わりの深い７つのホルモン

ご覧いただきありがとうございます。
おがちゃん先生です。

今回は「ホルモンバランス」と身体の不調について解説していきます。

今回の内容は下の動画でも解説しております。

ホルモンとは、身体の中で様々な働きを調節する物質です。
たくさんの種類がありますが、下のようなものが有名です。

ホルモンというのは、常に一定量分泌されているわけなく、時間・性周期・食事などによって変動します。
例えば、成長ホルモンは「睡眠初期」に多く、コルチゾールは「早朝」に多く分泌されます。

上記のような理由から、生活リズムが乱れていると、ホルモンバランスも乱れてしまいます。
また、一般的なホルモンバランスの乱れの要因としては、下のようなこともあげられます。

ホルモンにはたくさんの種類があり、様々な不調と関わりがありますが、今回は、日常の不調と関わりの深いホルモンを７つ紹介します。

成長ホルモンは、睡眠初期に分泌が促進するのが特徴で、大人になっても大切なホルモンです。
分泌が低下すると、太りやすい・筋力低下・低身長（小児）などに繋がることがあります。

また、成長ホルモンは壊れた筋肉の修復を促進する役割があります。
例えば、筋力トレーニングをした後は、多かれ少なかれ筋繊維の一部が壊れているので、しっかり睡眠をとり、成長ホルモンの分泌を促進することが大切ですね。

コルチゾールは、ストレスによって分泌が促進されることから「ストレス応答ホルモン」とも呼ばれています。
生命の維持に重要なホルモンですが、過剰に分泌されると高血圧・免疫力の低下・不安感・不眠などに繋がります。

ホルモンは「50mプールにスプーン1杯垂らせば作用する」くらい微量で作用するため、過剰分泌も良くないです。

インスリンは、血糖値を下げる唯一のホルモンです。
過食を繰り返していると、インスリンの分泌が過剰になり、やがてすい臓が疲弊して、血糖値を下げることができなくなってしまいます。

特に日本人は、欧米人に比べてインスリンの分泌能が低いので、過食には注意です。
よく噛んで食べたり、食物繊維をしっかり摂ることも血糖値の管理には大切です。

エストロゲンは、いわゆる「女性ホルモン」であり、女性生殖器や乳房だけではなく、肝臓・血管・皮膚・腎臓など全身に作用します。
特に更年期以降では、エストロゲンの分泌が低下して、下のような変化が起こります。

更年期以降とLDL（悪玉）コレステロールの関係については下の動画でも解説しております。

レプチンは、食欲を抑制するホルモンです。
肥満の状態だと、レプチンの効きが悪くなる（レプチン抵抗性）ため、食べ過ぎに繋がりやすくなります。

痩せ過ぎは良くないですが、肥満の解消をすることで、レプチンの効きが改善されて、食欲のコントロールが上手になることも期待できます。

カテコールアミンは、副腎から分泌されるホルモンで、ストレスにより分泌が促進されます。
例えば、ストレスにより過剰に分泌されると、多汗・高血圧・高血糖・動悸などに繋がってしまうことがあります。

甲状腺ホルモンは「日常と関わりが深い」というよりも「有名なホルモン」なので、ここで紹介します。
全身の代謝を活発化させる作用があり、多過ぎても、少な過ぎても様々な不調に繋がってしまいます。

他にも貧血に関わる「エリスロポエチン」や、男性ホルモンである「テストステロン」、血圧に関わる「アルドステロン」などたくさんありますが、有名なものは上記の①〜⑦です。

ホルモンバランスを正常に保つためには、基本的な生活習慣が大切になります。
具体的には下のようなことを意識してみると良いでしょう。

特に女性の場合、更年期頃にはホルモンバランスが大きく変動しやすいので、上記のような生活習慣を意識すると良いでしょう。

※一般的な生活習慣の乱れとは別に、ホルモンを分泌する器官の異常や、免疫の異常によってホルモンバランスの乱れが起こることがあります。