「肌の不調」に関わる５つのビタミン!!-ビタミンの特徴からわかりやすく解説

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今回は「肌の不調」と「ビタミン」の関係を解説していきます。

ビタミンは、糖質・脂質・たんぱく質・ミネラルとあわせて「五大栄養素」の1つです。多くのビタミンは体内で合成されないので、食事から摂取する必要があります。

ビタミンには様々な種類がありますが、今回は「肌の不調」と関わりの深いものを５つ紹介します。

肌の不調と関わりの深いビタミンはいくつかありますが、今回紹介するのはA・E・B2・B6・Cです。

ビタミンAは、目・皮膚・免疫の機能を正常に保つために大切な栄養素で、レバー・ウナギ・ほうれん草・にんじんなどに多く含まれています。不足すると、眼球や皮膚の乾燥・皮膚の角化（硬くなる）・にきびなどに繋がります。

目の不調や免疫力の低下などにも繋がりやすくなります。

ビタミンEは、強い抗酸化作用があり、カボチャ・アーモンドなどに多く含まれています。

不足すると…皮膚が乾燥しやすくなるなど

ビタミンB2は、皮膚や粘膜の機能を正常に保つために大切で、豚レバー・イワシ・アーモンドなどに多く含まれています。

不足すると…口内炎・口角炎・口唇炎といった口周りの不調や湿疹など

ビタミンB6は、アミノ酸（たんぱく質）代謝に大切で、マグロ・にんじん・ピスタチオなどに多く含まれています。

不足すると…口内炎・口角炎・皮膚炎など

ビタミンCは、皮膚の張りを保つためのコラーゲンの生合成に大切で、赤ピーマン・いちご・ブロッコリーなどに多く含まれています。

不足すると…皮膚が乾燥やしわ・たるみなど

ビタミン不足は、少し不足したらすぐに自覚症状が現れるわけではありません。基本的には、徐々に不足していき、徐々に不調が現れます。

そのため、一度にたくさんの量を摂るのではなく、日常の食事からコツコツと摂ることが大切です。また、今回紹介したビタミンは、下のようなポイントもあります。

ビタミンには他にも様々な種類があり、どれが１番大切というのは、バランスよく摂ることが大切です。

下の動画ではビタミンの全体像を解説しておりますので、興味ある方はぜひご覧ください。