ご覧頂きありがとうございます。おがちゃん先生です。
今回は「自律神経の乱れ」をテーマに解説していきます。
今回の目次
- 自律神経はどんなもの？
- 自律神経の働き
- 自律神経の乱れってどんな状態？
- 自律神経が乱れるとどうなる？
- 自律神経のバランスを整えるために
今回の内容は下の動画でも解説しております。
【１】自律神経はどんなもの？
自律神経は、内臓や血管の働きを調節する神経です。
また、無意識のときにも働いていて、名前の通り「自律的」に働くのも特徴です。
【２】自律神経の働き
自律神経は「交感神経」と「副交感神経」という2種類に分けることができます。
- 交感神経…エネルギーを「消費」する側に変化をもたらす
- 副交感神経…エネルギーを「確保」する側に変化をもたらす
例えば、交感神経は心臓の働きを活発化させ、副交感神経が心臓の働きを抑制します。
このように、互いに拮抗した働きをしています。
また、他にも下のような変化をもらたします。
【３】自律神経の乱れってどんな状態？
本来、交感神経と副交感神経はバランスよく働いています。
しかし、どちらか一方ばかりが優位に働いている状態
これが、いわゆる「自律神経の乱れ」です。
例えば、ストレスが続くと、交感神経が優位な状態となります。
【４】自律神経が乱れるとどうなる？
何らかの理由により、交感神経が優位な状態が続くと下のような、様々な不調に繋がることがあります。
- 肩こりなどの慢性的な痛み
- ぎゅーっと締め付けるような緊張型頭痛
- 胃腸の運動が低下による消化不良
- 粘膜の乾燥による免疫力の低下
- 唾液の分泌が低下して口臭
- 心臓の運動が活発化され動悸
- ホルモンバランスの乱れなど
ただし、決して交感神経が「悪者」というわけではありません。
例えば、交感神経が優位な状態から、リフレッシュをして、いきなり副交感神経が優位になると、片頭痛など起こりやすいです。
そのため、交感神経が悪い。副交感神経が良い。というわけではなく、バランスが大切になります。
【５】自律神経のバランスを整えるために
自律神経は、自分の意志で細かな調節をすることはできません。
しかし、食事・睡眠・生活習慣などが関係しています。
そのなかで、自律神経を整えるために「1人でできること」と「誰かとできること」を持っておくことがおすすめです。
1人でできること
- 入浴
- ストレッチ
- カフェインを摂り過ぎない
- 睡眠時間を正しく確保する（寝過ぎも良くない）
- 深呼吸（腹式呼吸）
- 適度に日光を浴びる
- 適度な運動（ウォーキングなどの軽く息が切れる程度）
- 好きな音楽を聴く
- バランスの良い食生活（偏った食生活は×）など
誰かとできること
- マッサージ（リラクゼーション）
- お茶会や飲み会（お酒はほどほどに）
- パーソナルトレーニング
- 職場や家庭環境の調整（家事の調整など）
- 旅行やキャンプ・ピクニックなど
自律神経を整えるためには、コツコツとした積み重ねが大切です。
そのため、自分1人でできることも持っておくことがおすすめです。
また、全てをいきなり始めるのではなく、やりやすいものや興味のあるものから始めてみましょう。
この記事を読んだ方におすすめの記事！
・ホルモンバランスが乱れるとどうなる？-日常の不調と関わりの深い７つのホルモン
・更年期以降に知っておきたい「悪玉コレステロール」を減らす方法！
コメント