腸内環境を整える生活習慣５選！-腸内環境が悪くなるとどうなる？- 誰でもわかるカラダの仕組み

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今回は「腸内環境を整える生活習慣５選」を紹介していきます。

腸内には、約1000種類以上というたくさんの「腸内細菌」が存在するといわれています。

そして、この腸内細菌は善玉菌・悪玉菌・日和見菌という3つのグループに大きく分けることができます。

例えば、善玉菌の有名なものとして「ビフィズス菌」や「乳酸菌」があり、これらがバランスよく腸内で働くことで、健康な腸内環境が保たれます。

悪玉菌が増えるなどの、腸内環境が悪くなると下のような症状が現れることがあります。

今回は、腸内環境を整える生活習慣を5つに分けて解説していきます。

プロバイオティクスとは、腸内における善玉菌の働きを促進する微生物（またはそれを含む食品や飲料）

例えば、ヨーグルト・キムチ・ぬか漬け・味噌・麹などの発酵食品に含まれています。

食物繊維は、特に便秘で悩む方におすすめです。

また、急激な糖の吸収を抑えて、食後高血糖の予防にもなります。

「脳」と「腸」は、お互いの状態がお互いに影響するといわれていて、その関係を「脳腸相関」とよびます。

そのため、ストレスにより脳が刺激され続けることで、腸の働きが悪くなってしまいます。

消化管（胃や腸など）の運動は「自律神経」という神経にコントロールされています。

この自律神経の働きを整えるためにも、適度な運動が大切です。

水分不足になると、腸内の便が硬くなり、便秘を引き起こしやすくなります。

ただし、過剰な水分摂取やキンキンに冷えた水分を摂り過ぎると、下痢や腹痛を引き起こすこともあるので注意しましょう。

また、甘いジュースの飲み過ぎは「高血糖」を助長するので控えましょう。

腸は「第二の脳」とよばれるほど大事な臓器ですので、これを機に「腸内環境を整える習慣」を身につけましょう。

では、今回はここまでです。